maszyna barki

[...] 8-10powtórzeń. -Wyciskanie sztangielek płasko zamiennie wyciskanie sztangielek skos górny : 2 serie po 10-12 powtórzeń (można dodać skręt ). -Butterfly zamiennie rozpiętki (maszyna do rozpietek na siedząco) : 2 serie po 15 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie shmita zamiennie wyciskanie sztangielek (1 rozgrzewkowa seria ) 2 [...]

[...] Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych [...]

Witam mam tu świezo ułożony plan treningowy na mase,może wypadało by coś co nieco zmienić! . PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12 12 12 – Wspięcia na palce 12 12 12 Barki: – Wyciskanie sztangi przed głowa siedzac 15 12 12 – wyciskanie sztangielek siedzac 15 12 12 – maszyna na tyl barków 15 12 12 Piątek: Plecy: – Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max – Martwy ciag 12 10 10 8 – Wiosłowanie sztanga nachwyt 12 10 10 8 - wyciag górny do [...]

JEŚLI KTOŚ ZDECYDUJE SIĘ NA ZAKUP CAŁOŚCI TO CENY WYGLĄDAJĄ NASTĘPUJĄCO : * Ławka pozioma ze stojakami = 125 zł. * Ławka dodatnia ze stojakami = 125 zł. * Ławka dodatnia = 100 zł. * Ławka pozioma wysoka = 100 zł. * Ławka pozioma niska = 100 zł. * Ławka na barki ze stojakami= 150 zł. * Ławka ujemna na brzuch = 100 zł. * Modlitewnik = 100 [...]

[...] francuskie leżąc sztangą 12/10/10/10 Prostowanie przedramion na linkach nachwytem 12/10/10 Środa: Nogi+Barki Wypychanie suwnica 15/12/10/8 Zginanie podudzi siedząc maszyna 12/10/10 Wspięcia na palce stojąc 17/15/12 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Unoszenie hantli przodem 12/10/10 Unoszenie hantli bokiem 12/10/10 Piątek: Plecy + [...]

[...] Przysiady z sztangą 60/70/80/90-100 KG prostowanie nóg na maszynie 50/60/70/90 OLYMP Uginanie nóg do pośladków leżąc 35/40/40/45 OLYMP Łydki za sztangą na plecach maszyna shmit 100/120/130/160 KG OLYMP obciążenie wzrasta co 5 jednostek nie wiem czy to KG Nie wiem czy mam modyfikować ten trening , jeśli tak proszę o wskazówki ... [...]

[...] ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie Brzuch a)Maszyna1 4 serie b)Maszyna2 4 serie c) Brzuszki ze skłonami 4 serie Wtorek Barki a) Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) 4 serie b) Wyciskanie za głowy 4 serie c) arnoldki 4 serie d) Unoszenie Sztangielek bokiem w górę 4 serie e) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie f) [...]

[...] w opadzie 4serie 10-12 powt szrugsy 3x8 na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8 prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt wspiecia 3x az do palenia czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie [...]

[...] zm.duża podkładka pod palce 4.wspięcia w siadzie-4serie x do zm.-duża podkładka pod palce Jest kłopot z tyłem ud-nie wiem,ale w tym sprzęcie-jaki opisaeś nie widzę ławki z maszyna na nogi(do ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak [...]

[...] barkach 5x 2.wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x 3.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu 3x 4.prostowanie ud na maszynie 3x 5.wspięcia na palce na maszynie smitha/ lub hack maszyna 3x 6.wspiecia na palce siedzac na maszynie 3x piatek barki: 1.push pull 5x 2.wyciskanie hantli siedząc 4x 3.unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x triceps: 1.Pompki [...]

[...] na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi stojac trzymajac ciezar w rece 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie lub [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek [...]

[...] ławka skos 12,12,12 rozpiętki na ławce prostej 12,12,12 wyciskanie na ławeczce prostej 12,12,12 TRICEPS : prostowanie ranion na wyciągu 12,12,12 maszyna (http://p.alejka.pl/i2/p_new/28/26/maszyna-na-triceps-bmm-04-master-sport_0_b.jpg) 12,12,12 BRZUCH : ławeczka rzymska 30,30,30 Wtorek: Wolne Środa: PLECY: ściąganie [...]

[...] B: Plecy: - Podciąganie podchwytem 2s - Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image043.gif) Klatka: - maszyna klatka w skosie 2s Nogi: - zginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie zza karku 2s Biceps: - [...]

[...] - modlitewnik sztanga - wyciskanie hantel stojąc - wyciskanie hantel siedzac (lokiec oparty na nodze) - 3 x 50 brzuszki Piątek (nogi i barki): - przysiady - suwnica (45 stopni) stojąc - podudzia maszyna - łydki maszyna (siedząc) - wyciskanie sznagi za plecy - wyciskanie hantli na boki (zgiete rece) - wyciskanie hantli przed siebie

[...] zdejmowanie obciazenia 2 serie tricpes 1 francuksie wyciskanie sztnagi stojac 4 12/10/8/6 2pompki na poreczach 4 maks wtorek nogi 1 przysiady ze sztnaga 5 15/12/10/8/6 2 maszyna siedzac 4 po 12 3 maszyna lezac 4 po 12 4 suwnica 3 12/10/8 łydki 1 wspoiecia na hack masyznie 5 po maks 2 wspieca na maszynie siedzac 5 po maks sroda wolne czwartek [...]

[...] ławka płaska 2 serie 11. Prostowanie rąk z górnym drążkiem wyciągu 1 seria 12. Unoszenie ramion, gryf łamany, modlitewnik 2 serie 13. Wspięcia na palce siedząc, sztanga, maszyna 2 serie mój przyszły: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 30˚ 3 serie 2. Przenoszenie sztangielki 2 serie 3. Podciąganie na drążku do karku albo klatki (zobaczymy na [...]

[...] Pompki 1xMAX Biceps 1. Uginanie 1 ramienia w oparciu o kolano 12, 10, 8 2. Uginanie ramion młotki 12, 10, 8 3. Uginanie ramion wyciąg górny - do ucha 2x10 + Spięcia brzucha maszyna 3x15 WTOREK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 15, 12, 10, 8 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12, 10, 8 5. [...]

[...] na drążku 5s*max powtórzeń (12/10/10/8/6) Martwy ciąg 5s* (12p/12p/12p/10p/8p) Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s*12p Przyciąganie szerokim uchwytem siedząc (maszyna) 4s*12p Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s*12p Przedramię:zamiennie różne ćwiczenia co tydzień 5s*10/12p WT: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na skosie 4s*12p [...]